Health Coaching
Alimentação, Saúde e Bem-Estar
Sou formada em coaching de saúde holística pelo Institute for Integrative Nutrition, nos Estados Unidos.
A nossa saúde depende de um conjunto de factores, desde a alimentação ao estilo de vida que adoptamos ao trabalho que temos, os relacionamentos que mantemos e a forma como gerimos as nossas emoções.
- Alimentação: sei que é um cliché dizer isto, mas subscrevo a máxima “Somos o que comemos”, de Hipócrates. Infelizmente nos dias de hoje comemos muita proteína animal e pouca fruta e vegetais, o que contribui para o desenvolvimento de uma série de doenças crónicas como nos mostra The China Study, o maior estudo alguma vez realizado sobre o impacto da alimentação nos seres humanos
- Estilo de vida: dormir pouco, falta de exercício, uso de produtos para o corpo e para a casa com químicos nocivos para a nossa saúde, stress e ansiedade constantes, falta de espiritualidade (não confundir com religião!), tudo isto tem um impacto na nossa saúde e bem-estar
- Trabalho: trabalhos que não nos realizam e/ou má gestão do tempo deterioram a nossa saúde
- Relacionamentos: falta de comunicação, dificuldade em dizer “não” e impor limites acabam por ser corrosivos
- Gestão de emoções: tendemos a reprimir as nossas emoções em vez de identificá-las, reconhecê-las e exprimi-las
O meu programa Saúde Pró Sucesso, com a duração de 3 meses, foi desenhado a pensar em ti que te tens dedicado tanto ao trabalho e tão pouco a ti. Vou ajudar-te a gerir melhor o teu tempo, a lidares melhor com o stress e a ansiedade e a comeres de uma forma mais saudável.
O programa Alinhamento, com a duração de 6 meses, é para ti que queres mudar a tua alimentação e estilo de vida, mas não sabes bem como nem por onde começar. Precisas de alguém que te motive, apoie e guie neste processo de mudança? Conta comigo!
Se tens um problema de saúde e acreditas que a alimentação e estilo de vida te impedem de melhorar, então contacta-me para marcarmos uma sessão a avulso.
O que é o Health Coaching?
O termo coaching vem do mundo do desporto. Tens os treinadores de futebol que guiam os seus futebolistas rumo ao sucesso, certo? Neste caso o sucesso tem a ver com a marcação de golos, vencer os diferentes jogos e os vários campeonatos.
No health coaching eu guio-te também rumo ao sucesso. Como? Através das minhas orientações, apoio e motivação para que sejas mais feliz e saudável, de acordo com as tuas necessidades e objectivos que são únicos!
Como Sei Se é Certo Para Mim?
- Se comes mal
- Se tens vivido para o trabalho
- Se estás cansada de não ter tempo para ti
- Se o stress e a ansiedade fazem parte da tua vida
- Se te sentes desligada do teu corpo
Alimentação e Estilo de Vida
- Cozinha refeições simples, saudáveis e saborosas
- Aprende a escutar o teu corpo e percebe quais são os alimentos adequados para o teu organismo e aqueles que deves evitar
- Como ler os rótulos e fazer escolhas diárias conscientes e saudáveis
Stress e Ansiedade
- Vive mais no “aqui e no agora”
- Pratica meditação e diferentes técnicas respiratórias
- Aprende a respeitar os teus ritmos internos (circadiano, infradiano e ultradiano)
Gestão de Tempo
- Aprende a conciliar o trabalho, as refeições e um tempo para ti
- Como organizar e planear refeições saudáveis
- Ferramentas para gerires melhor o teu tempo no trabalho
Um dos resultados [do programa] mais surpreendentes para mim foi ter aprendido a escutar o meu corpo, que eu sempre tinha tido como um dado adquirido e que não merecia grande atenção – ele daria sinais quando fosse altura, pensava eu então, mas, estranhamente, só agora é evidente para mim que o meu corpo faz parte de mim e não é autónomo. Tudo isto foi conseguido graças a uma escuta ativa permanente nas sessões, ao feedback por escrito […] e às recomendações, que me ajudaram a não me desviar da responsabilidade que tinha assumido perante mim própria, o que também criou um maior sentido de respeito pela minha pessoa.
Ana
Workshops de Cozinha Vegetariana
Aprende receitas simples, saudáveis e saborosas
Periodicamente organizo workshops de alimentação saudável no Retiro Atlântico.
Fica atenta aos meus e-mails e redes sociais para saberes quando é o próximo.
“Adorei participar no workshop. […]
Um ambiente familiar e propício à convivência e partilha, sendo que a Natacha demonstra paixão pelo que faz e é dotada de sentido de humor e capacidade de comunicação e transmissão de conhecimentos.
Tudo isto, proporcionou um despertar para outras formas de Olhar o meu dia-a-dia e tomada de consciência de que é possível mudar para melhor a qualquer altura e do quão versátil e saborosa a comida vegetariana pode ser.“
Sandra
A Tua Vida Afasta-te do que é Saudável?
Eu estou aqui para te guiar, apoiar e motivar.