Olá brisa do mar!
Os dias estão a passar rápido e daqui a nada é Natal! E como sei que esta época traz algumas preocupações em termos de alimentação e receio de engordar hoje partilho contigo 6 dicas:
1. Come previamente: em vez de ires com o estômago vazio para os almoços ou jantares de Natal opta por comer algo antes como sopa ou fruta. É que se chegarmos lá com muita fome vamos “vingar-nos” nos aperitivos que muitas vezes são fritos ou levam maionese sem esquecer os enchidos (caso comas carne)
2. Bebe pela tua saúde: não álcool, que te desidrata e intoxica o fígado dificultando a perda de peso, mas sim água. 😉 E que tal nomeares a água a tua bebida de Natal? E se lhe quiseres dar um pouco mais de piada junta uma rodela de limão e hortelã. Muitas vezes achamos que temos fome quando, na verdade, temos sede como já partilhei contigo no passado, por isso vai bebendo muita água ao longo do dia. Para além disso, a água ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e, juntamente com o limão, faz maravilhas no processo de detox. É por isso, aliás, que recomendo também beber um copo de água com limão logo de manhã em jejum
3. Torna os vegetais nos reis do prato: assegura-te de que pelo menos metade do teu prato é composto de vegetais e que a proteína animal, caso faça parte da tua alimentação, não representa mais de 1/4 do prato
4. Adoça-te q.b.: as mesas de Natal costumam estar cheias de bolos, tartes, chocolates e eu entendo que seja difícil não cair na tentação. Vemos aqueles doces todos e queremos (e provamos!) tudo o que salta ao nosso olhar, mas depois ressentimo-nos. A nossa cabeça quer, mas o corpo é que paga…Por isso proponho o seguinte: em vez de provares todos os doces que estão na mesa opta apenas por 1, aquele que tu gostas mais ou que se destacou. Por exemplo, se for um bolo come apenas uma fatia. Acredita que essa fatia vai dar-te mais prazer do que todos os doces que poderias ter comido. E sabes porquê? Porque todo o teu ser vai estar presente enquanto estiveres a comer o bolo. Se depois mais tarde quiseres algo doce novamente opta por alimentos mais saudáveis como umas tâmaras Medjool (deliciosas!) ou outro fruto seco que mais gostes (ex., figos, ameixas se possível sem açúcar adicionado). Ah, e se não tiveres gostado de nenhum doce de Natal, tanto melhor, não te forces a comer. Tens sempre frutos secos ou uma colher de mel para te adoçar 😉
5. Segue a regra dos 80%: come até que 80% do teu estômago esteja cheio e não mais (sim, não é para desapertar as calças a meio da refeição para ver se cabe mais qualquer coisa! 😉 ). Esta regra ajuda-te a teres uma noção mais clara daquilo que comes, mas também a teres melhores digestões!
6. Mexe-te um pouco todos os dias: são só 20 minutos de exercício por dia. Pessoalmente sou adepta de exercícios de baixa intensidade (não é por serem de alta que são melhores ou mais eficazes) como andar a pé, fazer yoga ou saltar no mini-trampolim
Espero que estas dicas te ajudem a passar um Natal ainda melhor! 🙂
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Nutre o teu ser,
Natacha