Como Trabalhar Menos…
E Produzir Mais
Programa Saúde Pró Sucesso
Imagina como te vais sentir quando finalmente tiveres tempo para ti.
Agora isso pode acontecer!
Sabes como o trabalho te deixa sem tempo para ti? E depois ficas nervosa, ansiosa e infeliz? Tenho uma óptima novidade para te dar: com o meu programa Saúde Pró Sucesso vou ajudar-te a conciliar trabalho, refeições saudáveis e um tempo para ti.
Isto é o que precisas de saber para produzir mais:
Tens de trabalhar muito, ERRADO!
Já ouviste falar na expressão “trabalhar para aquecer”? É que trabalhar muito não é sinónimo de produtividade! Incluir pausas que nutrem o nosso corpo, mente e espírito é fundamental
Tens de deixar de ter tempo para ti, ERRADO!
Não somos máquinas! Precisamos de tempo para nós para relaxarmos e recarregarmos as nossas energias, mas não só. Ao não estarmos sempre ligadas ao trabalho conseguimos olhar para os desafios e problemas de uma nova perspectiva
Tens de comer mal, ERRADO!
Aquilo que comemos tem não só um impacto ao nível do nosso corpo como também das nossas emoções. Ao comermos mal temos menos energia, mais dificuldade de concentração e maior instabilidade emocional
Alimentação e Estilo de Vida
O teu corpo fala contigo todos os dias. Estás a ouvi-lo?
- Aprende a escutar o teu corpo identificando os alimentos que são adequados para ti e aqueles que deves evitar
- Receitas simples, saudáveis e saborosas!
- Como ler os rótulos e fazer escolhas diárias conscientes e saudáveis
Stress e Ansiedade
Acalma a tua mente com meditação e respiração
- Vive mais no “aqui e no agora”
- Pratica meditação e diferentes técnicas respiratórias
- Aprende a respeitar os teus ritmos internos (circadiano, infradiano e ultradiano)
Gestão de Tempo
Como trabalhar menos produzindo mais: cuidando de ti!
- Aprende a conciliar o trabalho, as refeições e um tempo para ti
- Como organizar e planear refeições saudáveis
- Ferramentas para gerires melhor o teu tempo no trabalho
O Teu Tempo Começa Aqui
Vivemos cada vez mais para o trabalho. Os motivos são vários desde garantir o nosso ordenado ao final do mês, progredir na carreira, cumprir objectivos pessoais ou até como refúgio de forma a não pensarmos no resto que acontece na nossa vida e que não está bem.
Seja qual for o motivo uma coisa é certa: deixamos de ter tempo para nós.
Como chegamos a casa tarde…acabamos por não ter paciência nenhuma para cozinhar e acabamos por comer a primeira coisa que nos aparece à frente ou recorrer ao take-away.
Como chegamos a casa tarde…estamos cansadas e só queremos sentarmo-nos no sofá, mas…ainda há tanto para fazer! A ansiedade e o stress acabam por fazer parte do dia-a-dia seja no trabalho, seja em casa.
Como chegamos a casa tarde…temos dificuldade em “desligar-nos” do trabalho – e de tudo o resto que deixámos para trás em casa – acabando por ter dificuldade em adormecer…
Se a tua vida tem sido uma correria há muito tempo saindo de casa cedo e regressando tarde.
Se estás em segundo, terceiro, quarto plano na TUA vida.
Se já estás a chegar ao momento de começar a ficar saturada.
5 Motivos Para Começares Agora o Programa Saúde Pró-Sucesso
1. Vamos implementar mudanças graduais na tua vida. Lembras-te da fábula da lebre e da tartaruga? Passos consistentes levam-te à meta
2. São apenas 50 minutos por semana. Apenas preciso que semanalmente estejas disponível para uma sessão online de 50 minutos comigo. Em cada sessão vamos também analisar o teu progresso e, no final, vou dar-te as minhas recomendações
3. Podes ter as sessões comigo em qualquer lado. Em casa, no trabalho ou de férias, só precisas mesmo é de ter acesso à Internet
4. Podes cancelar o programa a qualquer momento. Se surgir algum imprevisto na tua vida e não puderes continuar no programa devolvo-te o dinheiro das sessões pagas, mas não realizadas
Mas deixei o melhor para último…
5. Não precisas de um grande investimento para começares a cuidar de ti. Tenho diferentes opções de pagamento de acordo com a tua disponibilidade financeira
Encontra o Teu Equilíbrio
Procuras melhorar a tua vida através de uma alimentação e hábitos mais saudáveis?
Sobre a Natacha
Health Coach e Instrutora de Yoga
Olá!
O meu nome é Natacha Moitinho, sou health coach, instrutora de yoga e autora do livro Voltar ao Natural (edição em inglês, Back to Natural).
Vivo na Ilha de São Jorge, nos Açores, há já alguns anos, mas conheço bem o mundo empresarial devido ao meu trabalho como auditora e formadora.
Actualmente, para além de trabalhar como health coach e de ser instrutora de yoga, sou gerente do Retiro Atlântico, um glamping que tenho juntamente com o meu marido Hugo.
E porque partilho contigo tudo isto? É que sei bem o que é colocar o trabalho em primeiro lugar, em detrimento da minha alimentação, saúde e bem-estar. Sei o cansaço, desgaste e stress que isso provoca. E também sei a diferença que faz cuidarmos de nós! “Como?” perguntas tu?
A chave chama-se gestão de tempo!
Estou aqui para te guiar rumo a uma vida mais em paz e em sintonia contigo, sem que para isso precises de viver numa ilha. 😉
Nutre o teu ser,
A Minha Abordagem
Trabalhar mais não é sinónimo de produzir mais, muito pelo contrário. Nós não somos máquinas. Precisamos de nutrir o nosso ser, o que inclui a alimentação que adoptamos mas não só. Respeitarmos os nossos ritmos internos é fundamental!
Ritmo circadiano – que regula o nosso sono e quantas de nós não dormimos o suficiente?
Ritmo infradiano – que regula a nossa menstruação. Esta pede-nos para abrandar e nós o que fazemos? Não prestamos (ou não queremos prestar) atenção…
Ritmo ultradiano – que regula o nosso ciclo natural de expandir e recuperar energia. Ao longo do dia temos 90-120 minutos de energia e depois precisamos de tempo de descanso para recuperar, cerca de 20-30 minutos
O Meu Processo
Ao longo de 3 meses vamos abordar os seguintes temas:
Alimentação Saudável
Estilo de Vida
Stress e Ansiedade
Gestão de Tempo para Ti
Gestão de Tempo na Cozinha
Gestão de Tempo no Trabalho
Algumas das principais ferramentas:
Meditação
Técnicas Respiratórias
Yoga (opcional)
Estrutura do Programa
Saúde Pró Sucesso é um programa de saúde e bem-estar com a duração de
3 meses
O programa é composto por:
1 sessão online de 50 minutos
1 vez por semana
Num total de 12 sessões
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Olá brisa do mar! Como sabes tenho um glamping chamado Retiro Atlântico e adooooooro mimar os/as meus/minhas hóspedes ao pequeno-almoço tentando fazer tudo de raiz. 🙂 Esta semana foi a vez da bebida de aveia*. A aveia é dos melhores cereais que podes consumir (está...
Bónus
Ao inscreveres-te no meu programa Saúde Pró Sucesso tens acesso:
Ao meu livro Voltar ao Natural - Como Despertares da Tua Vida Tóxica, Sintonizares-te Com O Teu Corpo e Criares Hábitos Saudáveis e de Autocuidado
Um guia de empoderamento das mulheres para a vida diária
Perguntas Frequentes
Fica a saber como funciona!
As sessões são presenciais ou online?
As minhas sessões são online.
Qual a duração do programa saúde pró sucesso?
O programa Saúde Pró Sucesso tem a duração de 3 meses e inclui uma sessão individual de 50 minutos por semana, num total de 12 sessões online.
os pagamentos são flexíveis?
Podes pagar tudo de uma vez e teres um desconto de 10% ou então optares por pagamentos mensais.
Como proteína animal. Vou ter de deixar de o fazer?
As receitas que vou partilhar contigo são sem proteína animal, mas não tens de deixar de comer esse tipo de alimentos a menos que sintas que já não são adequados para ti. Como health coach vou guiar-te no sentido de perceberes o que é melhor para ti.
O que preciso de fazer para iniciar um programa contigo?
Apenas teres vontade de mudar! E, claro, contactar-me.
E se quiser cancelar o programa?
Se quiseres cancelar o programa devolvo-te o dinheiro das sessões pagas, mas não realizadas.
A Tua Vida Afasta-te do que é Saudável?
Eu estou aqui para te guiar, apoiar e motivar.