Olá brisa do mar!
Já não é a primeira vez que falo contigo sobre menstruação tendo-te dado no passado 3 Dicas Para Melhorares Os Teus Sintomas Menstruais.
A duração de um ciclo menstrual (não confundir com período menstrual/menstruação) varia de mulher para mulher, entre 24 a 36 dias* e é composto por 2 fases – a fase folicular e a fase luteínica – apesar de ser cada vez mais comum falar-se em 4 fases, ou seja, começando com a menstruação, fase folicular, ovulação e, finalmente, a fase luteínica.
A menstruação corresponde ao primeiro dia do ciclo menstrual. Apesar de ser considerada um incómodo para muitas mulheres, na realidade é um importante barómetro da nossa saúde. Apenas precisamos de entender a sua linguagem. 🙂
Menstruação
Duração: a menstruação pode durar entre 2 a 7 dias
Aspecto: o fluxo menstrual deve ter a cor vermelha, tipo sumo de arando, e não deve ser nem muito líquido nem muito espesso. No entanto, nos últimos 1-2 dias é normal que venha um pouco mais espesso e escuro, pois é sangue que demorou mais tempo a sair e, por isso, oxidou
Caso se apresente escuro, denso e com coágulos pode ser sinal de excesso de estrogénio no teu organismo. Seria importante reavaliares as tuas escolhas alimentares e os diferentes químicos com os quais te cruzas e que começam, desde já, nos produtos que usas no teu corpo e na tua casa como falo no meu livro Voltar ao Natural
Quantidade: o fluxo menstrual não é apenas composto de sangue, Na realidade o sangue apenas corresponde a 1/3 do fluxo. Os outros 2/3 são tecido, células e muco. De acordo com Patrícia Lemos, educadora para a saúde menstrual, devemos perder entre 30ml a 50ml de sangue por menstruação. Então mas agora deves estar a pensar no seguinte: “e como é que eu vou sabe isso?”. A Patrícia explica. Basicamente para poderes fazer as tuas contas fica a saber que os tampões/pensos regulares absorvem cerca de 5 ml de fluidos enquanto os pensos super absorvem 10 ml. Agora basta pensares em quantos tampões e/ou pensos usas por menstruação (imaginemos 10 pensos regulares e 2 pensos super). Depois a esse número multiplicas por 5 ou 10 dependendo dos tampões/pensos que uses (10*5=50 e 2*10=20 num total de 70 ml) e depois divides por 3 para saberes a quantidade de sangue que, de facto, perdeste naquela menstruação (neste caso seria 70/3 o que dá aproximadamente 23ml de sangue)
Sintomas: na realidade a menstruação não deve ser sinónimo de dor (e, já agora, o TPM apesar de ser considerado normal, não o é). Se tal acontece é porque há algum desequilíbrio no teu organismo que precisas de endereçar
Alimentos a incluir: tenta manter-te bastante hidratada (como músculo que é o útero contrai para libertar o endométrio e, por isso, precisa de estar hidratado). Aposta em fruta e vegetais em geral e, em específico, em alimentos ricos em ferro e magnésio como as folhas verdes escuras. As lentilhas e as algas são também boas fontes de ferro e as bananas de magnésio
Alimentos a excluir: como referi no passado, há alimentos que poderão estar a contribuir para as tuas cólicas menstruais como os lacticínios, trigo/glúten, ovos, hidratos de carbono refinados e a carne vermelha. Experimenta retirá-los da tua alimentação e vê como te sentes
Soluções SOS: o chá de gengibre pode ser uma boa opção para as cólicas menstruais bem como o óleo essencial de alfazema aplicado na zona pélvica*, mas claro estes conselhos não substituem o aconselhamento médico e são apenas para resolver a dor na altura, ou seja, não estão a endereçar a causa-raiz
Outros conselhos: experimenta deixar de usar tampões e opta por pensos, pois os tampões poderão provocar mais dores. Caso queiras continuar a usar tampões escolhe biológicos e sem lixívia.
Gostava também que soubesses que durante a menstruação (e também ovulação) é quando o teu sistema imunitário está mais em baixo, por isso tenta cuidar mais de ti nessa altura não só em termos de alimentação, mas também em relação a dormires horas suficientes, a colocares menos pressão em ti (atenção aos níveis de stress!) e a seres mais gentil contigo (aliás, isto devia ser todos os dias 😉 )
Só mais uma coisa, quando tomas a pílula esta pára a ovulação, logo não tens ciclo menstrual. Por outras palavras, o sangue que vês todos os meses na realidade não é fluxo menstrual. O termo certo é hemorragia de privação.
Escuta o teu corpo e cuida de ti!
Nutre o teu ser,
Natacha
*E não somos máquinas! O nosso ciclo menstrual pode estar sujeito a variações provocadas pela alimentação, stress, viagens, poucas horas de sono… Assim, um ciclo poderá ser de 26 dias, o outro de 30, seguido de um ciclo de 33 dias e outro de 28 dias. Como a variação dos dias entre os diferentes ciclos não é superior a 7 dias são considerados ciclos regulares.
**Deves escolher um óleo biológico ou, caso não seja, de um fornecedorde confiança. Experimenta uma gota primeiro na tua mão e vê se não apresentaste nenhuma reacção alérgica. Os óleos essenciais,regra geral,devem ser diluídos num óleo condutor, como o óleo de coco. No entanto, o óleo essencial de alfazema, por não costumar causar irritação cutânea, não necessita de ser diluído.