Yoga
Gestão do Stress e da Ansiedade
Sou instrutora de Hatha Yoga certificada pela Associação Europeia de Terapias Orientais.
E se estás a pensar:
“Não tenho corpo para fazer yoga…”
“Para fazer yoga preciso de ser mais flexível…”
“Ah, mas…”
Desculpas há mil. O yoga é acessível a todas as pessoas! Há inúmeras posturas de yoga, mais e menos avançadas, e que se podem adaptar aos diferentes níveis de cada pessoa. Assim, para fazeres yoga a única coisa que precisas mesmo é de querer. Ah, e só para que saibas: yoga é um caminho que vai para além de praticar posturas, mas isso descobres com o tempo.
As minhas aulas de yoga para principiantes são realizadas no Retiro Atlântico às quintas-feiras, das 17h às 18h (hora dos Açores).
No último sábado de cada mês podes também participar numa sessão de Yoga Nidra, às 17h (hora dos Açores).
Porquê Praticar Yoga?
A prática de yoga – através das posturas ( os chamados asanas), meditação, técnicas respiratórias (pranayama), mantras – chama-nos para o momento presente, para o aqui e agora.
O yoga permite-nos sair de um estado constante de alerta que caracteriza os dias de hoje e que mais não é do que o controlo do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga. De facto, nos nossos tempos o stress já não é mais – na sua grande maioria – causado por uma ameaça externa (por exemplo, um leão que nos aparece à frente) e sim o resultado de emoções negativas. Estímulos negativos atrás de estímulos negativos vão criando uma taxa no nosso organismo. Por exemplo, a libertação constante de adrenalina e cortisol sobrecarrega as nossas glândulas suprarrenais.
O yoga, então, permite deixarmos de estar sob o domínio do sistema nervoso simpático para activarmos a acção do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo repouso e a digestão.
Como Sei Se é Certo para Mim?
- Se sofres de stress e de ansiedade
- Se queres acalmar a tua mente
- Se queres desafiar-te
- Se queres ter mais equilíbrio
- Se queres sentir menos tensão no teu corpo
- Se queres incluir exercício na tua vida
- Se queres aprender diferentes técnicas respiratórias
- Se queres viver mais no “aqui e agora”
- Se queres encarar a vida com mais optimismo
- Se procuras ter mais domínio sobre o teu corpo
- Se queres ter mais energia
- Se queres ter mais foco e atenção
- Se queres ter mais paz de espírito
Yoga
Ferramentas para uma Vida mais Saudável
Asanas
Com os asanas aprendemos a estar em posturas firmes e confortáveis. A nossa atenção foca-se em estarmos na postura e em respirarmos, ou seja, permite-nos parar a nossa mente inquieta.
Aulas de hatha yoga presenciais todas as terças-feiras, às 18h, no Retiro Atlântico e todas as quintas-feiras online.
Pranayamas
Através dos pranayamas controlamos a nossa respiração, fazendo respirações profundas e controladas que ajudam a equilibrar o nosso sistema nervoso.
As minhas aulas de yoga vão para além da prática de posturas. Durante as aulas praticamos também diferentes técnicas respiratórias.
Meditação
A prática regular de meditação pode transformar a tua vida!
Com a meditação aprendemos a silenciar a mente focando-nos num só objecto.
Uma vez por mês organizo um encontro de meditação online e gratuito. Está atenta aos meus e-mails e redes sociais!
Yoga Nidra
Diariamente acumulamos tensão – física, mental e emocional – mas já nem nos damos conta disso! Estar sob tensão passou a ser o nosso estado habitual, com um profundo impacto na nossa saúde e qualidade de vida.
Yoga Nidra, ou sono yoguico, é uma técnica criada por Swami Satyananda Saraswati e que induz o relaxamento físico, mental e emocional.
E não precisas de ter experiência prévia com yoga!
Sessões no último sábado de cada mês no Retiro Atlântico.
Recomendo as aulas de yoga da Natacha. É uma excelente profissional e todos vão gostar das suas aulas. Além da sua formação em yoga e domínio inequívoco das principais técnicas, complementa muito bem com a sua formação na área de coaching o que lhe permite motivar os seus alunos. A não perder as suas aulas!
Paulo Hayes, instrutor de yoga
Queres Acalmar a Tua Mente?
O yoga apresenta um conjunto de ferramentas que te vão ajudar a gerir o stress e a ansiedade.
